孕產(chǎn)婦要注意心理“防疫”

□本報記者唐志梅本報通訊員孫星

十月懷胎，一朝分娩。孕產(chǎn)期是女性生理保健的重要階段，也是心理保健的關鍵期。此時，內(nèi)分泌激素的變化比較大，更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問題。孕產(chǎn)婦該怎樣調(diào)節(jié)好情緒，呵護好自己的心理健康？德州市婦幼保健院心理健康門診醫(yī)生季冬建議，要正確看待心理變化，學會自我調(diào)節(jié)，爭取家人的理解和支持。

季冬表示，面對突如其來的變化，處于特殊生理時段的孕產(chǎn)婦更容易產(chǎn)生緊張情緒。如果再加上對疫情不正確的認知，會造成自身不必要的恐慌。因此，孕產(chǎn)婦首先要客觀、真實地了解疫情的相關信息，不信謠、不傳謠，從官方渠道了解疫情信息。其次，應從行動上積極做好防控措施，進行常規(guī)產(chǎn)檢時佩戴好口罩，做好個人防護，勤洗手、勤消毒。要正確看待心理變化，接納負面情緒的同時進行適度調(diào)節(jié)。

如何在孕產(chǎn)期保持積極樂觀的心理呢？季冬建議，孕產(chǎn)期情緒波動比較大是正常現(xiàn)象。要學會識別、接納當下的情緒。當意識到自己焦慮、抑郁的時候，可以明確地告訴自己“我現(xiàn)在很不舒服”“我很煩”。當情緒被識別后，它的破壞力就會降低很多。要養(yǎng)成健康的生活習慣。均衡合理膳食、適當運動、足量睡眠，這些對穩(wěn)定情緒、保持良好的心理狀態(tài)都具有積極的促進作用。

其次，制訂每日任務清單，建立相對穩(wěn)定的生活秩序。有序的生活節(jié)奏感可以使人情緒穩(wěn)定。特殊時期，孕產(chǎn)婦更多時間只能在家待著，如果把注意力集中在疫情負面信息上，情緒就會更加糟糕。因此，不妨給自己做一個每日清單，安排一些自己感興趣的活動，比如學習孕期營養(yǎng)、自然分娩、育兒等知識，做孕期保健操，適度追劇、看電影、做手工等。

最后就是家人支持，為孕產(chǎn)婦營造溫馨和睦的家庭氛圍。家人要重視和關心孕婦心理變化，尤其是丈夫，要理解孕產(chǎn)婦比一般人群更易遭受疫情困擾的情況，耐心傾聽她們的恐懼和擔憂，給予積極反饋。同時家人應鼓勵她們傾訴煩惱，言行要更加體貼、關愛、溫情。家人也可以引導孕產(chǎn)婦學習自我放松的訓練方法，通過調(diào)整呼吸（深而緩的呼吸）、冥想、肌肉放松等，緩解緊張焦慮的情緒。