□本報記者滕璐本報通訊員肖雪
??? 據(jù)《2015中國腫瘤年報》顯示，在城市，結(jié)直腸癌已在惡性腫瘤發(fā)病率排第三位，僅次于肺癌和肝癌患者。許多人只有30至40歲，但“腸道年齡”卻老化到60至70歲。那么，我們該如何保護(hù)腸道健康呢？

90%的人存在腸道問題

? 腸道是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。它還是人體最大的疾病防御堡壘。由于消化管是對外界環(huán)境開放的，外界的細(xì)菌、病毒和毒素，很容易進(jìn)入腸道，因此腸道健康至關(guān)重要。大腸排毒比例占人體排毒比例的85%以上，80%免疫結(jié)構(gòu)存在于腸道周圍，腸道健康決定著人體的消化及排毒功能是否能夠良好運(yùn)行。
??? 但由中國健康教育中心進(jìn)行的調(diào)查顯示，超過90%的人存在腸道健康問題。究竟是什么影響腸道健康呢？“濫用抗生素和消炎藥，它們會殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡，影響腸道功能。 ”德州市肛腸醫(yī)院院長、主任醫(yī)師郭延昭說，三餐不規(guī)律、饑一頓飽一頓，長期減肥，運(yùn)動量少，長時間久坐，加班熬夜等都能影響腸道健康。

腹瀉后不要濫用抗生素

??? “食欲旺盛、排便規(guī)律、睡眠質(zhì)量好是腸道健康的標(biāo)志?！惫诱颜f，腹瀉和便秘者應(yīng)該注意調(diào)節(jié)腸道健康。
??? 有些便秘患者會出現(xiàn)心理異常，甚至造成了心理障礙、憂郁。此外，便秘會加重人身體上的其他疾病，如排便用力過猛可能會引發(fā)心腦血管疾病。
??? 夏天是腹瀉的高發(fā)季。“在發(fā)生腹瀉后，也不要濫用抗生素。因食用辛辣、生冷、油膩等食物或因?yàn)橹鴽龅仍蛞l(fā)的非感染性腹瀉，不應(yīng)該用抗生素，但對于感染性腹瀉的治療，抗生素就是必要的。”郭延昭說，發(fā)生腹瀉后應(yīng)及時就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行診斷。

活菌型酸奶可調(diào)節(jié)腸道健康

??? 如何保護(hù)腸道健康呢？郭延昭建議，在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，少食多餐，一定要吃早餐，深夜不要大量進(jìn)食；食用富含膳食纖維的食物，每天吃0.5公斤蔬菜和0.25公斤水果，經(jīng)常進(jìn)食全谷物和豆類；減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物；每天喝1500毫升至2000毫升的水；養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣；要經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒等。
??? 此外，活菌型酸奶、乳酸菌飲料含有有益腸道健康的益生菌，滅菌型酸奶、乳酸菌飲料中沒有?！霸趨^(qū)分它們時，只需要看看是否要求是低溫保存就可以，活菌型酸奶、乳酸菌飲料要求在低溫下保存，滅菌型酸奶、乳酸菌飲料只需在常溫下保存。”郭延昭說。
??? 養(yǎng)成定時定點(diǎn)排便的習(xí)慣?；加新员忝氐幕颊?，應(yīng)當(dāng)改變生活習(xí)慣，每天多喝水、多食用長纖維的食物，如果癥狀比較嚴(yán)重，可以借助藥物輔助治療。