□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員左天普張琦偉
??? 三九天是一年中最冷的時候，人體陰氣盛而陽氣始生，到了養(yǎng)生的最佳時期。但很多人不禁會問，到底是該“閉藏貓冬”，還是該“冬練三九”呢？這二者之間到底是何種關(guān)系呢？為此，記者采訪了德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任、主治醫(yī)師姚洪杰，他稱，“貓冬”、鍛煉并不沖突，二者都要進(jìn)行。
“貓冬”，以藏為主
??? “貓冬”，顧名思義就是躲在家里過冬?！按荷?、夏長、秋收、冬藏”，這是自然萬物的生長規(guī)律，冬季養(yǎng)生理應(yīng)以“藏”為本。
??? 姚洪杰建議，在衣著上，要藏溫保暖，尤其是頭頸部、膝蓋、腳部，要特別注意保暖，“這些部位受寒，會誘發(fā)或加重頸椎病、關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，腳部不冷全身都會感覺暖和。 ”
??? 冬季可早睡晚起，利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，可避免低溫和冷空氣對人體侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，也可避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。但起得晚也應(yīng)該記得吃早餐，避免損傷腸胃。
??? 此外，冬季應(yīng)補(bǔ)腎?！叭藗儾环炼喑孕┖谏澄?，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海參等，而羊肉、核桃、板栗等，也能起到健脾補(bǔ)腎的效果。 ”姚洪杰稱。
練三九，強(qiáng)度須適宜
??? 不過，“貓冬”絕非是整天躺在床上不動。人只有適當(dāng)運(yùn)動，才能產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷，這就要說到“冬練三九”了。
??? 人們宜在陽光充足、氣溫相對回升的時間段多進(jìn)行室外活動，盡量不要在下雪、刮風(fēng)、霧霾等惡劣天氣時外出。運(yùn)動不宜過于劇烈，微微發(fā)汗即可，若大汗淋漓，則必傷元?dú)猓缃∽?、打太極拳等老少皆宜，成年人和兒童可適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，如跳繩、踢球等。
慢性病患者運(yùn)動要慎重
??? 慢性病患者運(yùn)動一定要慎重。姚洪杰稱，心血管患者要選擇較溫和的運(yùn)動，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動會導(dǎo)致心率明顯增快，血壓大幅度升高，極易發(fā)生心肌梗死、腦溢血等嚴(yán)重心腦血管病。同時，心腦血管疾病及糖尿病患者不適合在早晨運(yùn)動。
??? 此外，膝關(guān)節(jié)疾病患者不適宜進(jìn)行太極、乒乓球等半蹲位的運(yùn)動，這樣會加大膝關(guān)節(jié)的摩擦，加重病情。