長期低頭刷手機(jī)、伏案久坐不動……不少人年紀(jì)輕輕，頸椎頻頻發(fā)出預(yù)警信號。

如何預(yù)防頸椎病？

近年來，網(wǎng)上出現(xiàn)層出不窮的“小妙招”，引得網(wǎng)友跟風(fēng)效仿。日前，有人稱仰頭玩手機(jī)可以預(yù)防頸椎病，引起網(wǎng)友關(guān)注！

武漢協(xié)和醫(yī)院骨科專家提醒，“低頭族”偶爾仰仰頭有好處，但長時間地后仰還可能加重對頸椎的傷害，更無法預(yù)防頸椎病。

“仰頭玩手機(jī)預(yù)防頸椎病”沖上熱搜

近來，“仰頭玩手機(jī)可以預(yù)防頸椎病”的話題沖上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。網(wǎng)絡(luò)上通過對比后發(fā)現(xiàn)，仰頭玩手機(jī)的人大多數(shù)沒有頸椎病的困擾，原因是仰頭的動作能夠使頸椎間的關(guān)節(jié)得到伸展和舒展，可減輕頸椎的負(fù)擔(dān)，幫助預(yù)防頸椎病。

對此，網(wǎng)友們的討論也“炸開了鍋”

?  “難怪我每天肩頸難受，原來是刷手機(jī)的姿勢不對。”

?  “反其道而行之”的招式正好抵消低頭時帶給頸椎的壓力。

也有人心存疑慮，擔(dān)心自己的頸椎長時間地后仰“吃不消”。

網(wǎng)友“KK”是一名短視頻博主，因為工作原因，她從早到晚都要用手機(jī)，有時一忙起來，要在手機(jī)上連續(xù)處理幾個小時，肩頸僵硬、頭暈難受，有時還惡心想吐。她無意中刷到“后仰刷手機(jī)”的話題后，她也動心試了試，晚上在家背靠沙發(fā)，整個頭后仰，手機(jī)舉過頭頂仰看。一周后，她的頸椎難受的問題沒能緩解，反倒脖子靠前的兩側(cè)的肌肉出現(xiàn)酸脹。

專家建議——別效仿，沒預(yù)防作用

仰頭玩手機(jī)，真能減輕頸椎負(fù)擔(dān)，預(yù)防頸椎??？

對此，武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張波表示，仰頭玩手機(jī)雖然可以暫時緩解頸椎疲勞和不適，但時間不宜過長，否則也會加重對頸椎的傷害。

人的頸椎很容易受傷，因為它的活動度最大，承受的壓力也很大，更容易出現(xiàn)勞損。尤其是“低頭族”，長時間低頭刷手機(jī)、伏案工作等，讓頸椎長期處于高強(qiáng)度的負(fù)荷中，很容易出現(xiàn)頸椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速頸椎退行性病變。

歐洲脊柱協(xié)會曾發(fā)出警示

?  當(dāng)?shù)皖^30度刷手機(jī)時，頸椎會承受約18公斤的壓力；

?  低頭45度時，壓力值增加到約22公斤。

可以說，當(dāng)我們低頭看手機(jī)時，其頸椎的壓力相當(dāng)于脖子上掛了兩個大西瓜。

針對網(wǎng)上的這一說法，張波表示，其實就是披著“科學(xué)”的外衣，帶著大家走向了另一個極端?！扒胁豢蓪㈤L時間后仰作為常規(guī)選擇，這更無法預(yù)防頸椎病。”

如何預(yù)防頸椎??？

1、避免長期從事低頭彎腰的事情，如玩手機(jī)，看電腦，打毛衣，打麻將等動作；

2、不臥床看書報、看電視，掌握正確的寫字姿勢；

3、長期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕；

4、伏案工作者避免久坐，定時起立做頸椎后伸拉伸鍛煉；

5、選擇合適的枕頭；

6、習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)相當(dāng)于我們?nèi)^一拳高即可。反之，習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可約等于一側(cè)肩寬的高度；

7、此外，長期伏案工作者，每小時應(yīng)有5-10分鐘的休息時間，抽空做做“米”字操，即頭及雙上肢的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運動，緩解頸椎壓力。