出生于1918年，現(xiàn)居住在德州新園社區(qū)老年公寓的于金標，今年已經(jīng)95歲高齡。95歲的他毫無龍鐘之態(tài)，平時生活能夠自理，就連上樓梯也不用拄著拐杖，連當(dāng)?shù)卦S多70多歲的老人都自嘆不如。對于自己的長壽秘訣，于金標老人說，身體、心理都要保持最好的狀態(tài)，日積月累，就能長壽。

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喜愛運動，每周至少慢跑3次

沒有一個健康老人是懶惰的，要么愛勞動，要么愛運動?！懊刻爝M行鍛煉不僅能保護骨骼和心臟，還能鍛煉自己的平衡能力，進而降低老年人因為摔倒而導(dǎo)致的死亡風(fēng)險。有能力做運動是最簡單最有效的長壽之道?！币姷接诮饦死先说臅r候，他正在屋里慢走，對于自己的養(yǎng)生秘訣，他首先提到的便是運動。
于金標老人今年已是95歲高齡，但他臉色紅潤，步履穩(wěn)健，他的好身體讓不少老人羨慕。他非常喜歡慢跑，90歲之前每天都會堅持，已經(jīng)有幾十年的時間了?！半m然歲月不饒人，雖然我現(xiàn)在不能堅持每天慢跑了，但我也不會放棄運動，運動是生命之源嘛?！崩先藰泛侵f。
現(xiàn)在，他每天的運動是步行。天氣好的時候就出去走走，如果天氣不好也會在室內(nèi)步行，直到身體發(fā)熱微微出汗為止?！懊恐苤辽俾?次，每次30分鐘，堅持天天步行，每天45分鐘左右，即便是有輕微感冒的時候，我也不會放棄鍛煉?！崩先诉@樣說。

心胸開闊，一輩子很少生氣

“健康老人的生活方式和習(xí)慣五花八門，但有一點是相同的，那就是能夠長壽的老人都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康老人是心胸狹隘、脾氣暴躁、鼠肚雞腸、鉆牛角尖的。”于金標老人說。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，老人一直面帶微笑，為何這么開心？“我的晚輩都挺孝順，自己不用為生活發(fā)愁，當(dāng)然很開心啦?！崩先擞卸喝?，雖然孩子們對他都很孝順，但他就是覺得老年公寓好，因為在那里有許多老人陪伴，可以一起聊聊天說說話，說服兒女后，老人住進了老年公寓。平時他的子女會經(jīng)常來看望他，詢問他生活上有什么需要，并給他講講外面發(fā)生的事情。
“其實能不能長壽關(guān)鍵在于人的心態(tài)，我這一輩子很少生氣，而且從來不多管閑事，也沒做過虧心事，和鄰居、朋友們相處得都很愉快，所以我每天都很快樂，沒有理由不長壽?！彼f。

作息規(guī)律，每天保證7小時睡眠

對于飲食，老人希望能多吃一些天然食品，“我比較喜歡吃生的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿，盡量少加工，可以避免食物中的營養(yǎng)流失，讓身體更自然地進行新陳代謝?！庇诮饦死先苏f著自己的飲食理論。他表示，長壽老人沒有一個經(jīng)常吃山珍海味或特別精細的食物，都是粗茶淡飯，五谷雜糧，什么都吃，但適可而止，吃飯七八分飽即可。
老人都有骨質(zhì)疏松癥，年紀越大越嚴重，“天氣冷了，呆在室內(nèi)的機會增多，戶外活動就少了，其實這樣并不好?！庇诮饦死先嗣刻旎?5分鐘曬太陽，以幫助補鈣，強健骨骼。
同時他認為，每天都要保證7小時的睡眠，“老年人如果睡眠少，精神就不會好，所以一定要讓自己有充足的睡眠，保證自己的體力和腦力?？梢試L試一些簡單的方法來提高睡眠質(zhì)量，比如睡前15分鐘把臥室的燈光調(diào)暗一些等?！?BR>

熱愛生活，最愛聽評書和相聲

不能因為自己是老人，就放棄生活的目標，這是于金標老人經(jīng)常對自己說的。他愛聽收音機，愛背《三字經(jīng)》、《百家姓》，更愛說說繞口令。沒事的時候，老人總是念叨著“蓋了六十六間樓，買了六十六簍油，養(yǎng)了六十六頭牛，栽了六十六棵垂楊柳……”雖然老人口齒不是很清晰，語速也不是很快，但說得很熟，一點也不結(jié)巴。
每天都抱著收音機聽評書、聽相聲是老人的一大愛好?！度龂萘x》、《楊家將》等都是老人最愛聽的評書。老人每次講到這些都繪聲繪色，有時還會學(xué)動物的叫聲，幾個重孫子女們都愛圍在他身邊，情景宛如在聽“孫敬修爺爺講故事”。

□記者王南攝影報道