臺(tái)灣保健專家簡文仁曾設(shè)計(jì)了專門針對(duì)老人的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活動(dòng)筋骨。專家表示，長期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能和關(guān)節(jié)靈活，有益協(xié)調(diào)平衡。

動(dòng)作一：大開運(yùn)息 雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上；牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動(dòng)作二：大夢初醒 平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

動(dòng)作三：抬臀挺腰 雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

動(dòng)作四：一團(tuán)和氣 雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背痛。

動(dòng)作五：大禮膜拜 跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾 趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。此動(dòng)作可緩解腿部酸軟無力。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心內(nèi)科 周波