德州晚報(bào)全媒體記者劉暢通訊員劉珊珊

小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣?！?/p>

小寒節(jié)氣正值三九前后，多大風(fēng)、降溫、雨雪天氣，民間素有“小寒勝大寒”之說。德州市中醫(yī)院治未病科主任許海濤提醒，若想冬日安，溫陽滋陰不能忘。

以溫補(bǔ)為宜

民諺云：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛?！毙『等牛瑸檫M(jìn)補(bǔ)之佳令，人們?cè)诮?jīng)過了近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)即可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。

此時(shí)，進(jìn)補(bǔ)以溫補(bǔ)為宜。食補(bǔ)以五谷為基礎(chǔ)，冬季應(yīng)多吃如紅豆、黑豆、黑米等豆谷，還可多吃栗子、紅棗等時(shí)令干果，老年人或脾胃虛弱者可將各類豆谷和干果混合煮粥作為晚餐主食。其次，冬季可多吃肉類，選擇肉類進(jìn)補(bǔ)以煲湯為佳。

預(yù)防“傷陽”

小寒時(shí)節(jié)，氣候寒冷，但北方暖氣正旺，此時(shí)也是上火的“旺季”。飲食以清補(bǔ)、潤燥為主，多飲水，宜食鴨肉、鵝肉、蓮子，清湯、牛奶、各種粥品等。若過食辛辣則宜配烏梅、百合之類以收斂生津，也可多吃白蘿卜以達(dá)到潤燥生津的效果。

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，起居方面應(yīng)做到早睡晚起，早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡。同時(shí)，盡量減少晚間外出活動(dòng)次數(shù)，以免“傷陽”。市民出行時(shí)頭腳、腰背的保暖不可少，外出記得戴上帽子、手套、口罩、圍巾等，避免受寒。

注重調(diào)養(yǎng)心智

俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病”。在陽光下適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。散步、快走、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。但小寒時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)要特別注意兩點(diǎn)才能事半功倍：首先，要在日出后進(jìn)行鍛煉，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎；其次，氣隨汗脫，運(yùn)動(dòng)要適度，拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。

小寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，光照時(shí)間短，又處于歲末，人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)心智，保精養(yǎng)神。許海濤建議，應(yīng)保持安然淡泊、清心寡欲的心態(tài)，避免情緒大起大伏。老年人避免吵鬧環(huán)境，增強(qiáng)心理疏導(dǎo)；可以多參加豐富多彩的文娛活動(dòng)，多欣賞喜劇、古典樂、音樂劇等。